jak pracują mięsnie

Ja wiedzę teoretyczną czerpię głównie z letsrun.com - a konkretnie z tamtejszego forum, gdzie nie tyle są wygłaszane mądrości jakiegoś konkretnego trenera, ale przy okazji są oceniane przez światowej klasy zawodników i innych trenerów. Jak jakieś konkretne zagadnienie mnie zainteresuje (a są to głównie dietetyczne czy dotyczące konkretnych supli), [...]

> Na jakie mięśnie sie cwiczy jak sie podciaga rekami do > przodu odwroconymi a do tylu?? Po pierwsze, bzdura jest, ze miesnie pracuja tak samo bez wzgledu na to, czy podciagamy sie podchwytem, czy nachwytem. gdyby tak bylo, to podciagalibysmy sie taka sama ilosc razy bez wzgledu na chwyt, a tak nie jest. Zazwyczaj ludzie podciagaja sie [...]

[...] tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Przysiady ze sztangą - jest dobrze. pomimo ewidentnie odczuwalnego zmęczenia w nogach poszły jak na mnie duże ciężary, w ostatniej serii 115kg x3 przy na serio wg mnie solidnej technice. poszerzyłem trochę pozycje wyjściową tak z 10 cm szerzej niż barki. zdecydowanie [...]

Moim najbliższym celem jest zrobienie masy .Wybrałem sobie ćwiczenia które chciałbym wykonywać na treningu .I teraz nie wiem jak je połączyć ze sobą . Chciałbym ćwiczyć 3 razy w tygodniu(może być nawet 4)w tym dwa razy w tyg. brzuch. Prosiłbym o ułożenie w miarę odpowiedniego treningu(chodzi mi głownie o to co z czym połączyć) z Góry dziękuje [...]

[...] zaczną nadgarstki dawać się we znaki. Opuszczenie na wysokość sutków lub nieco nad nimi jest w porządku nad czym bym się skupił u Ciebie to tempo. Nie możesz tak machać jak szmatą, wiem, że ciężar nie jest jeszcze duży ale trzeba trzymać tempo fazy negatywnej np.. 3 sekundy to pozwala nieco zwolnić i skupić się mocniej na wykonaniu ćwiczenia [...]

Hekade - generalnie zapomniałem %-) wiesz, tu mój wywód nie będzie dotyczyć Ciebie, tylko opisze jak to mniej więcej wygląda i może chociaż część tych osób, ktore to przeczyta zrozumie. Piszę do mnie wiele osób, mam sporo osób na prowadzenie on-line ok.15 + kilka osób na prowadzenie na żywo + konsultacje raz na jakis czas ktoś zjeżdża. Dolicz że [...]

[...] ale juz przy unoszeniu tułowia tylko same prostowniki sa obciążone, bez innych mięśni. Znowu przy szrugsach pracuje tylko rórna częśc 4-bocznych oraz mniejsze mięśnie jak dźwigacze łopatek... Wyglada to u mnie wten sposób: najszerszy- zaangazowany ( mocno ) w 6 seriach łącznie prostowniki- zaangazowane w 6 seriach ( z czego 3 mocno ) [...]

[...] dla mnie wysoki poziom bf. Miej na uwadze, ze biegacze i kolarze zalewaja sie weglowodanami, bo tego wymaga od nich wysilek fizyczny. A mimo spozywania czustej glykozy jakos nadwagi nie maja. Watpie tez, by jakos szczegolnie liczyli kalorie. Ciekawe ze jak ogladalem program o facecie przygotowujacym sie do przeplyniecia Kanalu LaManche to [...]

29.06-DNT Aktywnosc: Joga 45' Miska identyczna przez ostatnie 2 dni, liczenie zaczelam radosnie od zeberek %-) Tzn monsz zrobil, a wiadomo jak to w mlodym malzenstwe, konsumpcji sie nie odmawia }:-( :)) bylo tlusto ale wspomagajac sie troche prochem jakos dobilam do rozkladu. 30.06 -DT DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) [...]

[...] Wszyscy je używamy w ten sposób, no są oczywiście osoby które siedzą przed komputerem/telewizorem czy w ogóle siedzą większość czasu, więc zrozumiałe ze ich pośladki oklapły jak naleśniki, ale dlaczego wiele ćwiczących tez ma z tym kłopot? Pierwszym i podstawowym problemem jest oczywiście brak progresji i brak obciążenia, możemy wykonywać setki [...]

Lekcja piąta Mniejsze i większe legendy dotyczące ćwiczeń na pupę. Poszperajmy w internecie.. na youtube.com możemy znaleźć, dziesiątki, jak nie setki filmów z ćwiczeniami na pupę. Zaczynając od słynnych 8min poprzez inne czasówki, ćwiczenia z wypiętą Zuzką (dla międzynarodowej rzeszy kobiet), czy Chodakowską(dla naszego polskiego grajdołka) a [...]

[...] górna część, mięsnie równoległoboczne) 6 x 12 4 serie Wyciskanie sztangielek zza głowy sztangielek nie da się wyciskać zza głowy;)] (-główne zaangażowane mięśnie - podobnie, jak w wyciskaniu zza głowy-przednie i boczne aktony mięśni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion) 4 x 15 2 wyciskania? Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (- główne [...]

[...] a okazało się, że miał na myśli sztangę :) Podesłałem nagranie anubisowi do oceny, zobaczymy czy zrobiłem poprawnie technicznie. Tutaj na razie nie będę wstawiał, bo jakość jest bardzo słaba - będę mieć nowy telefon z lepszą kamerą to nagram każde ćwiczenie 2x - raz z ciężarem pozwalającym skupić się na technice, drugi z takim, z którym [...]

capus ćwioczenie na zdieciu jest na plecy i pośladki mięśnie nug w nim prawie nie pracują to tak jak byś pisał że wyciskanie na płaskiej ławeczce jest tak naprawdę na biceps no ale opłaca sie wykonywać to ćwiczenie wzmacnia dolne mieśnie pleców które pozytywnie wpływają na wyskok zamach ciałem jest dynamiczniejszy

Hey ja robiłem przez dłuższy czas po 800 brzuszków i powiem że a6w jest leprzy / rub jak uważasz ale powinienes zacząć od pierwszego dnia bo a6w to coś innego niż brzuszki / mięśnie inaczej pracują / jak sprubujesz to sam ocenisz czy możesz sobie pozwilić na więcej / pozdrawiam

[...] ze plywanie zle wplywa na trening? Dla mnie nie ma nic lepszego niz plywanie. Doskonale cwiczenia w odciazeniu z oporem. Przede wszystkim rozluznienie miesni- zalezy jakim stylem plywasz, nie mozesz napinac miesni musisz je miec rozluznione pracuja wszystkie miesnie, dobry trening wytrzymalosciowy - cardio. Ja nie lubie biegac za to wole [...]

[...] zaangażowanie mięśni pośladkowych kosztem czworogłowych uda. Nie rozumiem tylko, dlaczego większość ćwiczących boi się rozwijać mięśnie pośladkowe i obsesyjnie unika jakiegokolwiek angażowania ich w czasie treningów. A przecież pośladki to jedne z najważniejszych i nasilniejszych mięśni, wraz z mięśniami ud i dolnych pleców tworzą [...]

oki chlopaki znam odpowiedz na pytanie tworcy tematu jak i JJ a oto i odpowiedz posluze sie artem ktorego znalazlem cytat >>>>>>>>>>> - - - - - - - -- - - - - - - - - - - - - - - - - - -- - - - - - - - - - Wydolność organizmu zależna jest wprost od sprawności zaopatrzenia w tlen. Mięśnie mają pewną ograniczoną, ale [...]

[...] podbrzusza, na około 3 sekundy az zejdzie całe powietrze i to jest jedno powtórzenie. żeby to dostrzec to musiałbym ćwiczyć nago, albo w stringach ;-D. To się czuje a nie widzi , ja obserwowałem to na USG, moja fizjo pokazywała mi jak mięśnie pracują :-D. Teraz idę trenować WL na ławce POZIOMEJ chwytem szerokim i wąskim :-D :-D :-D 8-)

[...] wśród trenujących. Pewnie to znacie - uginania sztangą przypominające zarzuty na barki, wyciskanie sztangi przy nienaturalnym wyginaniu się, wiosłowania sztangą wyglądające jak źle wykonywany martwy ciąg. Duża grupa ludzi nie jest świadoma istnieniu czegoś takiego jak prawidłowa technika, co w roku 2003 jest tragiczne. Mamy dostęp do książek, [...]